Liczne produkty, które słyną jako smakołyki którejś z płci, niekoniecznie są najlepszym wyborem dla ich zdrowia. Warto zatem dowiedzieć się co powinien jeść facet – które produkty zdrowej diety zapewnią sukces w biznesie i w sypialni.
Być może kobiety nie pochodzą z Wenus, a panowie z Marsa, jak twierdzą niektórzy, niemniej nie zmienia to faktu, że różnią się od siebie na wiele sposobów – w tym także w kwestiach związanych z potrzebami żywieniowymi. Kobiety przykładowo potrzebują konkretnych składników podczas ciąży, czy też w profilaktyce nowotworów narządów rodnych, panowie z kolei, mają zwiększone zapotrzebowanie na nieco inne składniki odżywcze, które potrzebne są im dla utrzymania masy mięśniowej czy w zapobieganiu nowotworom prostaty.
O korzyściach płynących z odpowiednio dostosowanej do męskich potrzeb diety warto pamiętać, gdyż wiele pokarmów działa bardzo uniwersalnie. Ot produkty zdrowe dla układu sercowo-naczyniowego mają niezwykły wpływ na erekcję u mężczyzn, a poprawiając krążenie usprawniamy działanie wszystkich części ciała i chronimy je przez licznymi chorobami, w tym nowotworami.
.
Co powinien jeść facet?
Odpowiednio dobrane składniki odżywcze działają cuda także dla męskiego układu immunologicznego, zapobiegają utracie tkanki kostnej, mięśniowej czy odtruwają i oczyszczają organizm pozwalając zachować zdrowie, siłę i młodość na dłużej.
Poniższe produkty są wręcz stworzone dla mężczyzn i ich męskości, dlatego warto wplatać je do codziennej diety jak najczęściej!
.
Ostrygi
To nie tylko słynny pokarm miłości. Bogactwo cynku w nich zawarte pozwala skutecznie naprawić zniszczenia DNA. Ten niezwykle cenny pierwiastek nie tylko chroni komórki przed uszkodzeniami, ale chroni męskie narządy przed nowotworami. Ponadto mężczyźni jedząc regularnie ostrygi poprawiają funkcjonowanie układu rozrodczego, zwiększając ilość i jakość swoich plemników. Zalecaną porcję 11 mg cynku dziennie, można pozyskać również z chudych mięs, innych owoców morza oraz roślin strączkowych.
Banany
To bez wątpienia jeden z owoców, który naprawdę służy mężczyznom. Doskonałe źródło na szybkie doładowanie energii oraz bogactwo potasu, który jest niezbędny dla zdrowia serca – zwłaszcza dla regulacji ciśnienia krwi czy też kojenia nerwów. Dieta bogata w potas oraz magnez – którego również sporą dawkę znajdziemy w tym smakowitym owocu, pozwala zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
Banany, bogate są również w witaminy z grupy B, w szczególności B6, która to wspomaga układ odpornościowy, pomaga tworzyć czerwone krwinki, wspomaga układ nerwowy oraz zwiększa metabolizm białek. Każdy ceniący zdrowie i marzący o rewelacyjnej sylwetce mężczyzna powinien pamiętać o dodaniu banana do codziennej owsianki czy zajadaniu go jako przekąska przed treningiem. Jeżeli nie przepadasz za bananami, solidną dawkę potasu pozyskać można również w postaci soku pomarańczowego, mleka, przetworów z pomidorów czy super pożywnej fasoli.
Tłuste ryby
Poza ostrygami, wśród darów morza idealnie służą każdemu mężczyźnie tłuste ryby, które bogate w kwasy tłuszczowe omega – 3 pozwalają zadbać o serce, krążenie, układ odpornościowy czy też obniżają ryzyko zachorowań na nowotwory, w tym raka prostaty. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają niezwykle silne właściwości przeciwzapalne, które obniżając poziom trójglicerydów we krwi, pomagają łagodzić bóle wywołane nadmiernym wysiłkiem np. podczas treningów czy ciężkiej pracy fizycznej, skutecznie przynosząc ulgę przy wielu rodzajach zapalenia stawów. Wybór tłustych ryb jest ogromny, a wśród nich na uwagę zasługują szczególnie łosoś, tuńczyk, makrela, śledź czy sardynki. Zaleca się jedzenie ryb dwa razy w tygodniu, niemniej zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega – 3 można uzupełniać również za pomocą wprowadzenia do codziennej diety siemienia lnianego, orzechów, soi, oleju rzepakowego czy jaj.
Ryby warto jeść jednak również z racji sporej zawartości witaminy D, której zapotrzebowanie trudno uzupełnić szczególnie w okresie jesienno- zimowym, z racji na małe ilości słońca z którego to nasz organizm sam pozyskuje tę cenną witaminę. Ta niepozorna witamina odpowiada za stabilizację ciśnienia, ochronę przed cukrzycą oraz wspomaga nasze kości i skórę, dlatego nie warto jej unikać i chociażby dla jej małej dawki przekonać się do ryb.
Brokuły
Te zielone warzywa z rodziny kapustnych są produktem wprost idealnym w profilaktyce licznych nowotworów i chorób serca. Bogate w witaminę C, beta-karoten, potas i liczne związki fitochemiczne, stanowią cudowny lek przeciw infekcjom, a także męskim nowotworom jak rak prostaty czy rak jelita grubego. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazały, iż mężczyźni regularnie jedzący te smakowite warzywa, są nawet 3 razy mniej narażeni na nowotwory pęcherza moczowego – nawet w porównaniu do kobiet, które również go zajadają!
Poza brokułami (których można nie lubić), warto sięgać po kapusty, kalafior, brukselkę itp. gdyż są równie bogate w dobroczynne właściwości.
Jeżeli kochasz potrawy z grilla wato pamiętać o każdorazowym spożywaniu wraz nimi właśnie brokułów i im podobnych warzyw krzyżowych, gdyż bogactwo sulforafanu i innych izotiocyjanów pozwala neutralizować szkodliwe substancje wytwarzane przez mięso podczas obróbki cieplnej.
Orzechy brazylijskie
Jeżeli jeszcze ich nie próbowałeś – posmakuj! Te rewelacyjne orzechy bogate są w selen oraz magnez – silne przeciwutleniacze, które zapobiegają chorobom serca i chronią męskość przed nowotworami.
Selen zawarty w orzechach brazylijskich jest również niezwykle pomocny przy obniżaniu poziomu złego cholesterolu LDL we krwi, zmniejszając skutecznie ryzyko powstawania zakrzepów i chorób serca. Regularne uzupełnianie 55 mikrogramów selenu w codziennej diecie, można wspomóc wprowadzaniem do codziennych posiłków tuńczyka czy skorupiaków. Nie należy jednak z tym dobroczynnym pierwiastkiem przesadzać, dlatego dwa orzechy dziennie są dawką idealną.
Pełnoziarniste produkty
To kolejna grupa składników obowiązkowych w codziennej męskiej diecie. Pełne ziarna to istne bogactwo dobroczynnych węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, które wspomagają zdrowie serca, budowę pięknej tkanki mięśniowej i ułatwiają pozyskanie efektownego sześciopaku. Pełnoziarniste pieczywo, makarony, kwinoa to również cenne źródło luteiny, która niezwykle korzystnie wpływa na męską prostatę.
Warte dodania do codziennych posiłków są płatki owsiane lub jęczmienne, które bogate w błonnik rozpuszczalny oraz pakiet witamin z grupy B, obniżają poziom cholesterolu, co również wspomaga męskość. Poza płatkami warto sięgać dla dawki błonnika po jabłka, gruszki oraz fasole.
Przy wyborze produktów zbożowych, zwracaj jednak uwagę na zawartość błonnika, którego powinno być minimum 3-5 g w porcji. Jedząc produkty wysoko-błonnikowe nie należy przesadzać, a przy tym najlepiej pić dużo wody.
Rośliny strączkowe
Nie da się ukryć, iż są to jedne z najbardziej pożywnych warzyw. Bogate w liczne substancje odżywcze, w tym izoflawony chronią prostatę i obniżają ryzyko wielu jej chorób. Według licznych badań przykładowo białko sojowe, pozwala znacząco zmniejszyć poziom złego cholesterolu. Warto jeść rozmaite formy produktów z roślin strączkowych, niemniej najbardziej uniwersalna jest soja, która występuje w postaci mleka, serów, tofu, fasolek czy gotowych produktów jak hamburgery. Poza soją warto spożywać również rozmaite fasole, groszek, soczewicę, ciecierzycę lub bób!
Jagody i wiśnie
Wśród owoców nie może zabraknąć w męskiej diecie owoców jagodowych i wiśni. Flawonoidy i antocyjany w nich zawarte są niczym małe skarby, które wspomagają zdrowie. Już mała jagódka zawiera nawet ponad 4000! różnych dobroczynnych związków jak np. witamina C, które poza właściwościami przeciwutleniającymi, pozwalają zachować młodość na długo. Są również niskokaloryczne i super smaczne. Mają one niezwykły wpływ na sprawność mózgu, dlatego po porcji tych smakowitych owoców lub ich mieszanki, sprawność umysłu realnie wzrasta. Jak wykazują badania, owoce jagodowe jak jeżyny, borówki, truskawki, maliny, żurawiny, wiśnie i czereśnie mogą skutecznie usprawniać mózg, zapobiegają licznym chorobom związanym z pamięcią, a także maja właściwości przeciwdepresyjne.
Czerwone i pomarańczowe warzywa
Bogactwo witaminy C, beta-karotenu i wielu innych antyoksydantów, znajdujące się w tych kolorowych warzywach pomaga zachować zdrowie skóry, zapobiegając jej starzeniu i utlenianiu od słońca. Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu, z kolei beta-karoten przekształca się w cenną dla naszego organizmu witaminę A, która poza wpływem na nasza skórę, dba o zdrowie oczu.
Czerwona papryka, marchew, dynia czy bataty to cudowne smaki i moc korzyści, gdyż zaspokoją nawet 300% dziennego zapotrzebowania na witaminę C w sztuce! Poza nimi niezwykle, ważne dla męskiej diety są pomidory, które bogate w likopen (którego ilość wzrasta pod wpływem temperatury) powinny być niezastąpionym składnikiem codziennych posiłków.
.
Wszelakie warzywa są skarbnicą składników, dlatego panowie nie powinni stawiać jedynie na schabowego z zmienikami czy soczyste steki z sosem barbecue, gdyż zdrowotna moc „zieleniny” może im przynieść same korzyści. Jeżeli zatem nie chcesz cierpieć na przerost gruczoły krokowego lub jego powiększenie – wcinaj warzywa, które bogate w witaminę C, beta-karoten, potas i liczne składniki odżywcze skutecznie wspomogą tarczę ochronna męskiego organizmu.
