Connect
To Top

Czy osoby aktywnie fizycznie powinny przyjmować suplementy?

W ostatnich latach fitness oraz treningi siłowe zyskują coraz większą popularność. Dużo mówi się o korzyściach płynących z tego typu aktywności, a portale społecznościowe przepełnione są zdjęciami pięknych “fit” sylwetek, naturalnego jedzenia i “obowiązkowej” suplementacji. Tu pojawia się pytanie: czy spożywanie suplementów diety faktycznie jest konieczne? Suplementowanie należy traktować rozważnie, ponieważ zarówno niedobory pokarmowe, jak i nadmiar substancji aktywnych może być szkodliwy dla organizmu. Jakie środki warto wybrać i kiedy je przyjmować?

Rynek suplementów diety przeznaczonych dla sportowców jest ogromny. Dlatego zacznijmy od tego, że warto spożywać środki o potwierdzonym, pozytywnym działaniu na organizm człowieka. Według Australijskiego Instytutu Sportu, który od lat prowadzi liczne badania wpływu sportowych suplementów diety, takie działanie wykazują: kofeina, β-alanina, dwuwęglan sodu, kreatyna oraz sok z buraka. Sama lista jest zatem dość krótka.

 

Najlepszy suplement – zbilansowana dieta

Suplementy nigdy nie powinny stanowić zamiennika w diecie, a jedynie odpowiadać na deficyt, który ciężko uzupełnić zróżnicowanymi posiłkami. Dlatego bardzo istotną kwestią jest zastosowanie najpierw zbilansowanych, opracowanych pod okiem specjalisty zasad odżywiania, a dopiero później odpowiedni dobór suplementów. Poza wymienionymi wcześniej środkami, stosowanymi często zamiennikami posiłków są odżywki białkowe, shake’i, batony sportowe, żele oraz napoje izotoniczne lub energetyczne. Polecam zażywać je raczej w sytuacjach, gdy zabraknie czasu i możliwości na zbilansowany posiłek lub kiedy trzeba szybko uzupełnić energię. Oczywiście, idealnym rozwiązaniem byłoby rozpoczęcie swojej aktywności od konsultacji ze specjalistą, który po wykonaniu podstawowych badań krwi i po przeanalizowaniu dotychczasowego sposobu odżywiania się, wprowadzi zmiany oraz ewentualnie potrzebną suplementację. Niestety, w praktyce nie zawsze tak to wygląda. Naturalnie, poza wymienionymi suplementami dla sportowców,  jeśli nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na witaminy czy składniki mineralne, warto również pomyśleć o wyrównaniu niedoborów.

Poniżej przykładowa suplementacja dla osoby trenującej na siłowni 3-4 razy w tygodniu:

  • Alkagen – wspomaga równowagę kwasowo-zasadową organizmu, wpływa na moc oraz wytrzymałość. Najlepiej spożywać preparat w dawkach podzielonych po posiłkach.
  • Carbo nox – napój węglowodanowo-witaminowy, idealny podczas treningu w celu uzupełnienia glikogenu, witamin i składników mineralnych.
  • Izolat białka serwatkowego – jest idealnym uzupełnieniem diety w białko lub opcją na szybki posiłek po treningu (oczywiście w połączeniu z węglowodanami).
  • Kofeina – jeśli przed treningiem potrzebujemy pobudzenia, 30 minut przed wypijmy „małą czarną” (najlepiej z ekspresu) lub wybierzmy kofeinę w kapsułkach.

Należy pamiętać, że suplementację powinno dobierać się indywidualnie pod okiem dietetyka według zapotrzebowania danej osoby i w relacji do odpowiednio zbilansowanej diety. W przeciwnym razie możemy osiągnąć efekt odwrotny do oczekiwanego. Zupełnie inaczej dobiera się suplementację dla sportowców wyczynowych.

 

Patrycja Michałowska, dietetyk 4Faces

Strefa Body Center

CH Avenida w Poznaniu

More in Sport

  • Czy jazda na rowerze elektrycznym może dać jakiekolwiek korzyści?

    Wokół rowerów elektrycznych narosło wiele mitów. Często można spotkać opinie, że działają jak skuter i poruszają się samodzielnie. Inne nieporozumienie to...

    MenWorld.pl16 kwietnia 2019
  • Jak przygotować rower na wiosnę?

    Zima to bardzo wymagający czas dla roweru. Błoto, woda i śnieg, ale przede wszystkim sól drogowa wpływają na niego niekorzystnie. Warto...

    MenWorld.pl3 kwietnia 2019
  • Edifier TWS2 – bez kabla też można!

    Obserwując rynek elektroniki można zauważyć prawdziwe "bum" na słuchawki bezprzewodowe. To za sprawą Apple AirPods. Inni producenci również wprowadzili do oferty...

    Karol Snopek27 marca 2019
  • Jak zagramy z Łotwą? Gdzie oglądać mecz?

    Polska reprezentacja najpoważniejszy sprawdzian w tych eliminacjach do Mistrzostw Europy 2020 ma już za sobą. Na wyjeździe bowiem pokonała najtrudniejszego rywala...

    Karol Snopek24 marca 2019
  • Znamy skład na mecz z Austrią! Gdzie oglądać?

    Polacy zaczynają drogę pod tytułem „Awans do Euro 2020”. Polscy piłkarze po nieudanym występie podczas Mistrzostw Świata 2018 w Rosji będą...

    Karol Snopek21 marca 2019
  • Monstrualny kontrakt w lidze MLB

    Sport w Stanach generuje ogromne pieniądze – nieważne czy to futbol amerykański, koszykówka czy też baseball. Jest to czysta żyła złota,...

    Karol Snopek20 marca 2019
  • Drugi debiut Roberta Kubicy – Grand Prix Australii

    W niedzielę 17 marca swój drugi w karierze debiut zaliczył Robert Kubica. Polak ukończył wszystkie okrążenia i zajął 17. miejsce w...

    Mikołaj Jarosz17 marca 2019
  • AC Milan kontra Inter Mediolan – Gdzie oglądać?

    W niedzielę 17 marca o 20:30 odbędą się długo oczekiwane derby Mediolanu. AC Milan vs Inter Mediolan. Gdzie oglądać mecz?

    Mikołaj Jarosz17 marca 2019
  • Słaby start Roberta Kubicy

    W piątkowych kwalifikacjach Formuły 1 Robert Kubica zajął ostatnie dwudzieste miejsce z utratą około 4 sekund do pierwszej pozycji.

    Mikołaj Jarosz16 marca 2019

MenWorld.pl to lifestylowy magazyn dla mężczyzn. Na łamach naszej witryny internetowej można przeczytać artykuły z wielu dziedzin, które powinny zainteresować prawdziwego faceta. Nasi redaktorzy tworzą teksty o motoryzacji, podróżach, modzie, nowych technologiach oraz kulturze. Każdego dnia pojawiają się kolejne artykuły pisane w formie blogowej.

Copyright © 2015-2018 MenWorld.pl | DiGnet Media